解开身体密码-健康停损 so easy(2018学分班)
教师: 呂明秀,陳秀惠,陳克豪
微学程-全民疯运动:健康人生     学分班     

2018/07/01 ~ 2018/09/09
36小时/10周 (报名结束)

概要

【解开身体密码-健康停损 so easy(2018学分班)】(2 学分)
✯本课程已通过--教育部非正规数位课程认证--
✯凡修读本学分班,并通过完课标准的学员,即授予教育部认可的学分证明书
✯学分费 ✻✻✻✻元(本期免费,为宣导与鼓励全民终身学习,暂不收费,下一期本学分班将开始收费)
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坊间运动相关影片种类繁多,再加上资讯发达,资讯取的容易,大多数影片为讲求呈现效果在安全相关提醒、动作说明则较为缺乏,再加上大多数民众认知不足,倒致层出不穷的运动伤害。有鉴于此,特地借由本校国民运动中心之专业规划「解开身体密码,健康停损SO EASY」之课程,有别于一般运动、健康推广影片,本课程具备以下六大特色:
1.『健康体位』,做为课程之起步,配合营养饮食与健康体位的正确观念,先找出自己的健康体位。
2.结合理论与实务,深入浅出教学:授课教师以生动活泼、浅显易懂方式,将肌肉骨骼等生冷枯燥的专有名词,转化成生活化的语言。
3.跨界整合,大师亲临指导:结合不同领域之授课教师(体适能、医护与运动训练等),将授课师资群的丰富经验与专业知识整合。
4.建立正确认知,避免运动伤害:课程设计结合运动解剖学,让观看影片者对于自身身体有更进一步的认知与了解,进而养成自发性运动,在提升运动效果同时避免认知不足所造成的运动伤害。
5.强度分级,运动安全有效:动作强度编排由易而难,循序渐进,每个动作设计皆提供不同运动强度,让观看者能够清楚选择适合自己身体能力的动作,同时也可借由身体能力的进步逐渐调整动作强度达到安全有效的运动效果。
6.MIT台湾之光:以台湾独创课程『体适能瑜珈』,展现身、心平衡之全人健康。

课程目标

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本课程的目标如下:

(1) 使学员了解健康与体适能之重要性以及与身体之关连

(2) 让学员用最浅显易懂的方式了解身体之构造,并建立正确的运动观念并了解每个动作该注意之安全事项并学习选择适合自己之动作。

(3) 将融合中西之传统瑜珈、太极以及皮拉提斯之台湾独创课程『体适能瑜珈』推广至全球,成为运动健康类课程之典范。

(4) 使学员了解健康体位之定义以及不同年龄族群健康体位之判定标准,同时了解其对不同年龄层之重要性

(5) 使修读本课程的学员都能获得学分认可,并能建立与各大学正规教育之连结

授课教师

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吕明秀

【现职】

国立高雄科技大学 体育室 副教授

【学历】

辅仁大学 体育学系 学士

【经历】

中华民国体适能瑜珈协会 理事长

行政院体委会国民体能教室专案南区 执行长

NIKE台湾区体适能 顾问

106-107 教育部体育署 i运动种子传递计划 协同主持人

【远距教学经验】

106-107年磨课师系列课程计划【全民疯运动:健康人生】-球类专项运动系列

课程计划,『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过精进课程

补助

105-1学期于校内开设远距教学课程

104年『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过教育部磨课

师课程征件计划

 

陈秀惠

【现职】

国立高雄科技大学 体育室 讲师

【学历】

国立屏东科技大学 休闲运动保健系 硕士

【经历】

长庚智能与老化中心 顾问

中华民国体适能瑜珈协会 执行秘书

树人医护管理专科学校 美容保健科 讲师

106-107 教育部体育署 i运动种子传递计划 协同主持人

【远距教学经验】

106-107年磨课师系列课程计划【全民疯运动:健康人生】-球类专项运动系列

课程计划,『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过精进课程

补助

105-1学期于校内开设远距教学课程

104年『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过教育部磨课

师课程征件计划

 

陈克豪

【现职】

国立屏东科技大学 休闲运动健康系 讲师

【学历】

国立屏东科技大学 休闲运动保健系 硕士

【经历】

    台湾电力公司男子及女子排球队 肌力与体能训练师

    国立高雄应用科技大学国民运动中心 总教练

    中华民国体适能瑜珈协会 师资培育讲师

    爵士工厂股份有限公司 馆长

【远距教学经验】

106-107年磨课师系列课程计划【全民疯运动:健康人生】-球类专项运动系列

课程计划,『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过精进课程

补助

104年『解开身体密码-健康停损so easy』(健康体适能)通过教育部磨课师课程征件计划

课程进度表

第1周:健康体位、体重控制概论

第2周:健康体适能概论(上)- 身体组成与心肺适能

第3周:健康体适能概论(下)- 肌肉适能与柔软度

第4周:强化核心肌群(上)- 雕塑小蛮腰、找回六块肌

第5周:强化核心肌群(下)- 找回马甲线、平坦小腹与保护腰椎计划

第6周:强化背部肌肉-腰酸背痛说BYE BYE

第7周:强化上肢肌群-蝴蝶袖掰掰

第8周:强化下肢肌群(上)-美腿篇

第9周:强化下肢肌群(下)-翘臀篇

第10周:体适能瑜珈-身心灵平衡放松

第11周:期末交流

课程内容

课程内容设计以体适能为基础,内容涵盖身体组成、心肺适能、柔软度与肌肉适能等各健康要素,除了正确运动知能建立外亦搭配术科动作教学,动作设计涵盖全身重要肌群并以浅显易懂的方式让学习者了解身体之构造,并建立正确的运动观念并了解每个动作该注意之安全事项并学习选择适合自己之动作,每个动作设计皆提供不同运动强度,让观看者能够清楚选择适合自己身体能力的动作,同时也可借由身体能力的进步逐渐调整动作强度达到安全有效的运动效果避免运动伤害。

上课形式

本课程分为10个主要单元,每单元课程再细分约6个小单元组成,每个子单元提供影片5-15分钟的视频影片,每周配合课程内容提供随堂测验,以帮助学习者快速确认是否了解上课内容,另安排期末考、作业用以考核学习成果,考核标准请参见「评分标准说明」。

评分标准

课程及格标准: 60   满分: 100

  • 平时测验: 每周线上测验 60%
  • 议题讨论: 每周议题讨论20%
  • 作业:期末作业20%

✯通过及格标准之学员,即可取得教育部认可之学分证明

通过标准


课程及格标准:60分满分:100分

先修科目或先备能力

为打造全球华语健康运动推动之典范,本课程适合对象极为广泛,从学生至年长者;在学学生或是在职人及社会人士皆可经由影片选择适合自己身体能力的动作达到安全有效的运动效果促身体健康。

须具备之基本条件:

(1) 具备基本华语听说以及阅读之能力

(2) 基本手机等行动装置操作之能力