解開身體密碼-健康停損 so easy
教师: 呂明秀,陳秀惠

2017/11/06 ~ 2018/01/16
10小时/10周 (报名结束)

概要

坊间运动相关影片种类繁多,再加上资讯发达,资讯取的容易,大多数影片为讲求呈现效果在安全相关提醒、动作说明则较为缺乏,再加上大多数民众认知不足,倒致层出不穷的运动伤害。有鉴于此,特地借由本校国民运动中心之专业规划「解开身体密码,健康停损SO EASY」之课程,有别于一般运动、健康推广影片,本课程具备以下六大特色:
1.结合理论与实务,深入浅出教学:授课教师以生动活泼、浅显易懂方式,将肌肉骨骼等生冷枯燥的专有名词,转化成生活化的语言。
2.跨界整合,大师亲临指导:结合不同领域之授课教师(体适能、医护与运动训练等),将授课师资群的丰富经验与专业知识整合。
3.建立正确认知,避免运动伤害:课程设计结合运动解剖学,让观看影片者对于自身身体有更进一步的认知与了解,进而养成自发性运动,在提升运动效果同时避免认知不足所造成的运动伤害。
4.强度分级,运动安全有效:动作强度编排由易而难,循序渐进,每个动作设计皆提供不同运动强度,让观看者能够清楚选择适合自己身体能力的动作,同时也可借由身体能力的进步逐渐调整动作强度达到安全有效的运动效果。
5.MIT台湾之光:以台湾独创课程『体适能瑜珈』,展现身、心平衡之全人健康。
6.『健康体位』,做为最后课程之整合,配合营养饮食与健康体位的正确观念,找出自己的健康体位。

课程目标

(1) 使學員了解健康與體適能之重要性以及與身體之關連

(2) 讓學員用最淺顯易懂的方式了解身體之構造,並建立正確的運動觀念並了解每個動作該注意之安全事項並學習選擇適合自己之動作。

(3) 將融合中西之傳統瑜珈、太極以及皮拉提斯之台灣獨創課程『體適能瑜珈』推廣至全球,成為運動健康類課程之典範。

(4) 使學員了解健康體位之定義以及不同年齡族群健康體位之判定標準,同時了解其對不同年齡層之重要性

授课教师

呂明秀

【現職】

國立高雄科技大學 體育室 副教授

【學歷】

輔仁大學 體育學系 學士

【經歷】

中華民國體適能瑜珈協會 理事長

行政院體委會國民體能教室專案南區 執行長

NIKE台灣區體適能 顧問

106-107 教育部體育署 i運動種子傳遞計畫 協同主持人

【遠距教學經驗】

106-107年磨課師系列課程計畫【全民瘋運動:健康人生】-球類專項運動系列

課程計畫,『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過精進課程

補助

105-1學期於校內開設遠距教學課程

104年『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過教育部磨課

師課程徵件計畫

 

陳秀惠

【現職】

國立高雄科技大學 體育室 講師

【學歷】

國立屏東科技大學 休閒運動保健系 碩士

【經歷】

長庚智能與老化中心 顧問

中華民國體適能瑜珈協會 執行秘書

樹人醫護管理專科學校 美容保健科 講師

106-107 教育部體育署 i運動種子傳遞計畫 協同主持人

【遠距教學經驗】

106-107年磨課師系列課程計畫【全民瘋運動:健康人生】-球類專項運動系列

課程計畫,『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過精進課程

補助

105-1學期於校內開設遠距教學課程

104年『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過教育部磨課

師課程徵件計畫

 

陳克豪

【現職】

國立屏東科技大學 休閒運動健康系 講師

【學歷】

國立屏東科技大學 休閒運動保健系 碩士

【經歷】

    台灣電力公司男子及女子排球隊 肌力與體能訓練師

    國立高雄應用科技大學國民運動中心 總教練

    中華民國體適能瑜珈協會 師資培育講師

    爵士工廠股份有限公司 館長

【遠距教學經驗】

106-107年磨課師系列課程計畫【全民瘋運動:健康人生】-球類專項運動系列

課程計畫,『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過精進課程

補助

104年『解開身體密碼-健康停損so easy』(健康體適能)通過教育部磨課

    師課程徵件計畫

课程进度表

第1周:健康体适能概论(上)- 身体组成与心肺适能

第2周:健康体适能概论(下)- 肌肉适能与柔软度

第3周:强化核心肌群(上)- 雕塑小蛮腰、找回六块肌

第4周:强化核心肌群(下)- 找回马甲线、平坦小腹与保护腰椎计划

第5周:强化背部肌肉-腰酸背痛说BYE BYE

第6周:强化上肢肌群-蝴蝶袖掰掰

第7周:强化下肢肌群(上)-美腿篇

第8周:强化下肢肌群(下)-翘臀篇

第9周:体适能瑜珈-身心灵平衡放松

第10周:健康体位、体重控制概论

第11周:期末交流

课程内容

课程内容设计以体适能为基础,内容涵盖身体组成、心肺适能、柔软度与肌肉适能等各健康要素,除了正确运动知能建立外亦搭配术科动作教学,动作设计涵盖全身重要肌群并以浅显易懂的方式让学习者了解身体之构造,并建立正确的运动观念并了解每个动作该注意之安全事项并学习选择适合自己之动作,每个动作设计皆提供不同运动强度,让观看者能够清楚选择适合自己身体能力的动作,同时也可借由身体能力的进步逐渐调整动作强度达到安全有效的运动效果避免运动伤害。

上课形式

本課程分為10個主要單元,每單元課程再細分約6個小單元組成,每個子單元提供影片5-15分鐘的視頻影片,每週配合課程內容提供隨堂測驗,以幫助學習者快速確認是否瞭解上課內容,另安排期末考、作業用以考核學習成果,考核標準請參見「評分標準說明」。

评分标准

課程及格標準: 60   滿分: 100

  • 平時測驗: 每週線上測驗 60%
  • 議題討論: 每週議題討論20%
  • 作業:期末作業20%

通过标准


课程及格标准:60分满分:100分

先修科目或先备能力

為打造全球華語健康運動推動之典範,本課程適合對象極為廣泛,從學生至年長者;在學學生或是在職人及社會人士皆可經由影片選擇適合自己身體能力的動作達到安全有效的運動效果促身體健康。

須具備之基本條件:

(1) 具備基本華語聽說以及閱讀之能力

(2) 基本手機等行動裝置操作之能力