舞动瑜珈
2020/10/20

概要

瑜珈是一门古老的修练方式,锻炼修练者的身心灵,现代人生活忙碌、工作压力大,造成生理的变化,诸如局部肥胖、肌耐力不足、代谢症候群造成的影响等,让传统的修习对人们的改变需求缓不应急,故本课程放下复杂的古老理论,针对现代人的需要,设计以简单易上手的体位组合,降低学习瑜珈的难度,将瑜珈体位法设计成连续动作宛若舞蹈一般,提高学习者的兴趣,进而在重复的练习中,渐渐让身体有了好的改变。

课程目标

經由課程的學習,學員能對瑜珈有初步的了解,並了解自已的身體狀況、注意到身體的改變,提升體力與柔軟度、以及延緩或預防身體機能的降低。

授课教师

● 何詩涵


學歷/南亞技術學院化學工程學士畢業

經歷/

  1. 新竹市竹松社區大學/青草湖社區大學/東京六本木社區/大塊文章社區瑜珈老師
  2. 新竹光鎮里/新光里/梅花教會/湖口長嶺村/竹北新國社區/千甲里長照據點課程講師
  3. 新竹市朝山社區失智據點課程講師
  4. 新竹市光復中學瑜珈社指導老師

證照/

  1. 教育部體育署初級國民體適能指導員(臺教體署全(一)自第1090035388號)
  2. 體適能健身C級指導員(HFI-10108002)
  3. 休閒養生運動指導員(HTC-10102023)
  4. 兒童瑜珈師((104)愛的工程字1040871)
  5. TRX STC-1
  6. 基本救命術(BLS)
  7. 基本救命術指導員(BLS-I)
  8. 初級救護技術員(EMT-1)
  9. 紅十字會初級急救教練
  10. 新竹縣毒品危害防治宣導講師培訓證書
  11. Scratcht初級課程師資研習(SFT107210)
  12. Arduino初級課程師資研習(SFAT1080203)
  13. 衛生福利部國民健康署預防及延緩失能人員培訓-基礎課程認證
  14. 108年度舞動不老方案師資(北市物培字1082131號)
  15. 108年度終身教育特殊優良教師(府教社字第108043499號)
  16. 109年度活力生活方案指導員(CL-01-377)

現職/新竹市竹松社區大學課程講師、新竹長照據點課程講師

课程进度表

第1周:一、自我查看-身体的正位

第2周:二、躺着做-抗老回春

第3周:三、躺着做-告别小"腹"婆

第4周:四、躺着做-塑造翘臀美腿

第5周:五、拒绝扰人腰背酸痛-活络肩背血液循环、美背搞得定

第6周:六、拒绝扰人腰酸背痛-重塑紧实上半身、酸痛不再来

第7周:七、拒绝扰人腰酸背痛-增加肌力减压力

第8周:八、提高代谢力,避免躯干快速老化-拜日式介绍

第9周:九、提高代谢力,避免躯干快速老化-拜日式组合1

第10周:十、你是最好的,生活有自信-树式组合

课程内容

通过本课程,从说明到示范,带领学员了解自己的身体、调整自己的体态。

上课形式

  • 本課程分10單元,每單元將由若干個小單元所組成,每個小單元提供約 5~15分鐘的影片。
  • 將安排自我檢視量表及小測驗,讓學員可自行在家檢測學習成效。
  • 期中繳交報告:請學員拍攝動作影片回傳,指定動作【剪刀式、元寶式】,動作請至少停留三秒。
  • 期末繳交報告:請學員設定想要運動的目標,規畫一套瑜珈動作,搭配口述或文字,拍攝2分鐘影片回傳。
  • 本課程有一次同步視訊課程【110/11/4(四),19:00-20:50】,請學員預留時間出席。(同步視訊時,會有瑜珈動作時間,請同學準備瑜珈墊、毛巾及水等)。




评分标准

  • 觀看教學影片 30%
  • 每週小測驗 20%
  • 期中報告 20%
  • 期末報告 30%

通过标准


Course grade pass:60Grade Memo:max grade 100 point

先修科目或先备能力

本課程無須背景知識,適合所有對瑜珈有興趣的學員修習。

另有心血管疾病、慢性病、懷孕之學員,請先諮詢主治醫生再行決定。

建议参考书目

  • Judy(2012)。《療癒瑜珈解剖書》。出版:天下雜誌股份有限公司。
  • 羅倫費斯曼(2016)。《醫學瑜珈》。出版:三采文化。
  • 中野詹姆士修(2017)一《全世界第一有效的伸展法》。出版:大田出版。
  • 中野詹姆士修(2019)一《最強對症運動指南》。出版:方舟文化。