肌力訓練
Giáo viên: 李 淑芳
2020/11/16 ~ 2020/12/11
3 Hour/4 Week (Course is Working)

Tóm tắt

「肌力訓練」課程由中正大學運動競技學系李淑芳教授授課,利用肌力運動訓練最新的研究資訊,讓學生瞭解肌肉訓練、肥胖防治與健康的基本原則與訓練技巧。以好玩的彈力帶、啞鈴、徒手重量訓練核心訓練及全身性伸展方法而達到身材雕塑的目的。

課程特色
透過一連串的示範動作,採用360度相機拍攝教學動作,零死角的完整動作呈現。

Course Object

培養學生對於運動及肌力訓練的興趣,幫助學生擁有良好體適能及終生運動的習慣,使其肌力與肌耐力得以改善,養成課外固定運動的習慣,並能為自己創造一個均勻有活力的身體。

瞭解何謂肌力訓練,以及認識肌力訓練的方式及種類,藉由示範動作教學及Q&A的方式增加互動趣味性提升自主運動的目的。

Course Teacher Intro

  • 教師姓名:李淑芳教授
  • 教師簡介:有著中正美魔女之稱的李淑芳教授,現任職於國立中正大學運動競技學系,專長研究:健身運動心理學、休閒運動與老化、婦女休閒活動、功能性體適能等。授課領域:羽球、身材雕塑、肌力訓練,在專注投入運動與探討運動活動的過程中,深切體悟運動對人體健康促進與疾病預防的重要性,並且發覺以運動保持康健的處方,對身心靈都具有療癒效果後,與多位學有專精的教授一起研究探討,編撰出「高齡及特殊族群之運動處方」一書,以喚醒普羅大眾藉運動關切自己、福益於有心想要以運動有效維持、促進身心健康的人們一起用對的方法做運動。


Course Schedule

第1週:肌力訓練是什麼?

第2週:校園健身方案

第3週:運動安全寶典報呼你知

第4週:總測驗

Course Content

主題順序

主題

主題學習目標

教學單元影片

1

肌力訓練是什麼?

瞭解何謂肌力訓練

1-1課程目標與認識身體

1-2認識你的老師

1-3肌力訓練課表

1-4開始做肌力訓練的契機

1-5肌力訓練的益處與壞處

1-6 訓練肌力的要領和方式

1-7 如何設計肌力訓練方案

2

校園健身方案

瞭解肌力訓練有哪些訓練方式及正確動作

2-1動態暖身

2-2團體動態暖熱身

2-3 直線動態暖身

2-4棒式、棒式變化版

2-5漸進式深蹲訓練13

2-6棒式訓練

2-7啞鈴訓練()

2-8啞鈴訓練()

2-9彈力帶訓練

2-10 CROSSFIT初級訓練

2-11 CROSSFIT進階訓練

3

運動安全寶典報呼你知

瞭解正確的運動裝備及知識

3-1運動後伸展緩和的重要性


Course Mode

本課程共有3個單元,第12單元約有7~10支教學單元影片。每週配合每一單元的課程內容,並由線上測驗與討論區驗收學生學習成效。課程總計規畫為4週,教學活動皆於線上進行。

Course Grade

  • 課程及格標準:  70 分  滿分: 100分
  • 教學影片瀏覽:40%
  • 線上測驗:30% (每一課後測驗佔10%,一共3課) 學員觀賞每週課程結束後會有小測驗2題,3週共6題。
  • 總測驗:20% (10題)
  • 議題討論作業:10% (助教於第1、2週設定議題討論)

Grade Required


Course grade pass:70Grade Memo:max grade 100 point

Course Ability

Certificate information

本課程修課通過證明費用:500元

如何申請及下載證書?