肌力训练
教师: 李 淑芳
2020/11/16
3时数/4周次 (报名结束)

概要

「肌力训练」课程由中正大学运动竞技学系李淑芳教授授课,利用肌力运动训练最新的研究信息,让学生了解肌肉训练、肥胖防治与健康的基本原则与训练技巧。以好玩的弹力带、哑铃、徒手重量训练内核训练及全身性伸展方法而达到身材雕塑的目的。

课程特色
通过一连串的示范动作,采用360度相机拍摄教学动作,零死角的完整动作呈现。

课程目标

培養學生對於運動及肌力訓練的興趣,幫助學生擁有良好體適能及終生運動的習慣,使其肌力與肌耐力得以改善,養成課外固定運動的習慣,並能為自己創造一個均勻有活力的身體。

瞭解何謂肌力訓練,以及認識肌力訓練的方式及種類,藉由示範動作教學及Q&A的方式增加互動趣味性提升自主運動的目的。

授课教师

  • 教師姓名:李淑芳教授
  • 教師簡介:有著中正美魔女之稱的李淑芳教授,現任職於國立中正大學運動競技學系,專長研究:健身運動心理學、休閒運動與老化、婦女休閒活動、功能性體適能等。授課領域:羽球、身材雕塑、肌力訓練,在專注投入運動與探討運動活動的過程中,深切體悟運動對人體健康促進與疾病預防的重要性,並且發覺以運動保持康健的處方,對身心靈都具有療癒效果後,與多位學有專精的教授一起研究探討,編撰出「高齡及特殊族群之運動處方」一書,以喚醒普羅大眾藉運動關切自己、福益於有心想要以運動有效維持、促進身心健康的人們一起用對的方法做運動。


课程进度表

第1周:肌力训练是什么?

第2周:校园健身方案

第3周:运动安全宝典报呼你知

第4周:总测验

课程内容

主题顺序

肌力训练是什么?

校园健身方案

了解肌力训练有哪些训练方式及正确动作

2-1动态暖身

2-2团体动态暖热身

2-3 直线动态暖身

2-4棒式、棒式变化版

2-5渐进式深蹲训练13

2-6棒式训练

2-7哑铃训练()

2-8哑铃训练()

2-9弹力带训练

2-10 CROSSFIT初级训练

2-11 CROSSFIT高端训练

3

运动安全宝典报呼你知

了解正确的运动装备及知识

3-1运动后伸展缓和的重要性


上课形式

本課程共有3個單元,第12單元約有7~10支教學單元影片。每週配合每一單元的課程內容,並由線上測驗與討論區驗收學生學習成效。課程總計規畫為4週,教學活動皆於線上進行。

评分标准

  • 課程及格標準:  70 分  滿分: 100分
  • 教學影片瀏覽:40%
  • 線上測驗:30% (每一課後測驗佔10%,一共3課) 學員觀賞每週課程結束後會有小測驗2題,3週共6題。
  • 總測驗:20% (10題)
  • 議題討論作業:10% (助教於第1、2週設定議題討論)

通过标准


Course grade pass:70Grade Memo:max grade 100 point

先修科目或先备能力

其它

本課程修課通過證明費用:500元

如何申請及下載證書?