舞動瑜珈
國立空中大學
2020/10/20
摘要
課程目標
授課教師
課程進度表
課程內容
上課形式
評分標準

摘要

瑜珈是一門古老的修練方式，鍛鍊修練者的身心靈，現代人生活忙碌、工作壓力大，造成生理的變化，諸如局部肥胖、肌耐力不足、代謝症候群造成的影響等，讓傳統的修習對人們的改變需求緩不應急，故本課程放下複雜的古老理論，針對現代人的需要，設計以簡單易上手的體位組合，降低學習瑜珈的難度，將瑜珈體位法設計成連續動作宛若舞蹈一般，提高學習者的興趣，進而在重複的練習中，漸漸讓身體有了好的改變。

課程目標

經由課程的學習，學員能對瑜珈有初步的了解，並了解自已的身體狀況、注意到身體的改變，提升體力與柔軟度、以及延緩或預防身體機能的降低。

授課教師

● 何詩涵


學歷／南亞技術學院化學工程學士畢業

經歷／

  1. 新竹市竹松社區大學／青草湖社區大學／東京六本木社區／大塊文章社區瑜珈老師
  2. 新竹光鎮里／新光里／梅花教會／湖口長嶺村／竹北新國社區／千甲里長照據點課程講師
  3. 新竹市朝山社區失智據點課程講師
  4. 新竹市光復中學瑜珈社指導老師

證照／

  1. 教育部體育署初級國民體適能指導員(臺教體署全(一)自第1090035388號)
  2. 體適能健身C級指導員(HFI-10108002)
  3. 休閒養生運動指導員(HTC-10102023)
  4. 兒童瑜珈師((104)愛的工程字1040871)
  5. TRX STC-1
  6. 基本救命術(BLS)
  7. 基本救命術指導員(BLS-I)
  8. 初級救護技術員(EMT-1)
  9. 紅十字會初級急救教練
  10. 新竹縣毒品危害防治宣導講師培訓證書
  11. Scratcht初級課程師資研習(SFT107210)
  12. Arduino初級課程師資研習(SFAT1080203)
  13. 衛生福利部國民健康署預防及延緩失能人員培訓-基礎課程認證
  14. 108年度舞動不老方案師資(北市物培字1082131號)
  15. 108年度終身教育特殊優良教師(府教社字第108043499號)
  16. 109年度活力生活方案指導員(CL-01-377)

現職／新竹市竹松社區大學課程講師、新竹長照據點課程講師

課程進度表

第1週:一、自我檢視－身體的正位

第2週:二、躺著做－抗老回春

第3週:三、躺著做－告別小＂腹＂婆

第4週:四、躺著做－塑造翹臀美腿

第5週:五、拒絕擾人腰背酸痛－活絡肩背血液循環、美背搞得定

第6週:六、拒絕擾人腰酸背痛－重塑緊實上半身、痠痛不再來

第7週:七、拒絕擾人腰酸背痛－增加肌力減壓力

第8週:八、提高代謝力，避免軀幹快速老化－拜日式介紹

第9週:九、提高代謝力，避免軀幹快速老化－拜日式組合1

第10週:十、你是最好的，生活有自信－樹式組合

課程內容

透過本課程，從說明到示範，帶領學員了解自己的身體、調整自己的體態。

上課形式

  • 本課程分10單元，每單元將由若干個小單元所組成，每個小單元提供約 5~15分鐘的影片。
  • 將安排自我檢視量表及小測驗，讓學員可自行在家檢測學習成效。
  • 期中繳交報告：請學員拍攝動作影片回傳，指定動作【剪刀式、元寶式】，動作請至少停留三秒。
  • 期末繳交報告：請學員設定想要運動的目標，規畫一套瑜珈動作，搭配口述或文字，拍攝２分鐘影片回傳。
  • 本課程有一次同步視訊課程【110/11/4(四)，19:00-20:50】，請學員預留時間出席。（同步視訊時，會有瑜珈動作時間，請同學準備瑜珈墊、毛巾及水等）。




評分標準

  • 觀看教學影片　30%
  • 每週小測驗　20%
  • 期中報告　20%
  • 期末報告　30%

通過標準


課程及格標準:60滿分：100分

先修科目或先備能力

本課程無須背景知識，適合所有對瑜珈有興趣的學員修習。

另有心血管疾病、慢性病、懷孕之學員，請先諮詢主治醫生再行決定。

建議參考書目

  • Judy(2012)。《療癒瑜珈解剖書》。出版:天下雜誌股份有限公司。
  • 羅倫費斯曼(2016)。《醫學瑜珈》。出版:三采文化。
  • 中野詹姆士修(2017)一《全世界第一有效的伸展法》。出版:大田出版。
  • 中野詹姆士修(2019)一《最強對症運動指南》。出版:方舟文化。

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