舞動瑜珈
2020/10/20
Tóm tắt
Mục tiêu khóa học
Giới thiệu về giáo viên khóa học
Lịch trình khóa học
Nội dung khóa học
Hình thức lên lớp
Tiêu chí chấm điểm

Tóm tắt

瑜珈是一門古老的修練方式，鍛鍊修練者的身心靈，現代人生活忙碌、工作壓力大，造成生理的變化，諸如局部肥胖、肌耐力不足、代謝症候群造成的影響等，讓傳統的修習對人們的改變需求緩不應急，故本課程放下複雜的古老理論，針對現代人的需要，設計以簡單易上手的體位組合，降低學習瑜珈的難度，將瑜珈體位法設計成連續動作宛若舞蹈一般，提高學習者的興趣，進而在重複的練習中，漸漸讓身體有了好的改變。

Mục tiêu khóa học

經由課程的學習，學員能對瑜珈有初步的了解，並了解自已的身體狀況、注意到身體的改變，提升體力與柔軟度、以及延緩或預防身體機能的降低。

Giới thiệu về giáo viên khóa học

● 何詩涵


學歷／南亞技術學院化學工程學士畢業

經歷／

  1. 新竹市竹松社區大學／青草湖社區大學／東京六本木社區／大塊文章社區瑜珈老師
  2. 新竹光鎮里／新光里／梅花教會／湖口長嶺村／竹北新國社區／千甲里長照據點課程講師
  3. 新竹市朝山社區失智據點課程講師
  4. 新竹市光復中學瑜珈社指導老師

證照／

  1. 教育部體育署初級國民體適能指導員(臺教體署全(一)自第1090035388號)
  2. 體適能健身C級指導員(HFI-10108002)
  3. 休閒養生運動指導員(HTC-10102023)
  4. 兒童瑜珈師((104)愛的工程字1040871)
  5. TRX STC-1
  6. 基本救命術(BLS)
  7. 基本救命術指導員(BLS-I)
  8. 初級救護技術員(EMT-1)
  9. 紅十字會初級急救教練
  10. 新竹縣毒品危害防治宣導講師培訓證書
  11. Scratcht初級課程師資研習(SFT107210)
  12. Arduino初級課程師資研習(SFAT1080203)
  13. 衛生福利部國民健康署預防及延緩失能人員培訓-基礎課程認證
  14. 108年度舞動不老方案師資(北市物培字1082131號)
  15. 108年度終身教育特殊優良教師(府教社字第108043499號)
  16. 109年度活力生活方案指導員(CL-01-377)

現職／新竹市竹松社區大學課程講師、新竹長照據點課程講師

Lịch trình khóa học

第1週:一、自我檢視－身體的正位

第2週:二、躺著做－抗老回春

第3週:三、躺著做－告別小＂腹＂婆

第4週:四、躺著做－塑造翹臀美腿

第5週:五、拒絕擾人腰背酸痛－活絡肩背血液循環、美背搞得定

第6週:六、拒絕擾人腰酸背痛－重塑緊實上半身、痠痛不再來

第7週:七、拒絕擾人腰酸背痛－增加肌力減壓力

第8週:八、提高代謝力，避免軀幹快速老化－拜日式介紹

第9週:九、提高代謝力，避免軀幹快速老化－拜日式組合1

第10週:十、你是最好的，生活有自信－樹式組合

Nội dung khóa học

透過本課程，從說明到示範，帶領學員了解自己的身體、調整自己的體態。

Hình thức lên lớp

  • 本課程分10單元，每單元將由若干個小單元所組成，每個小單元提供約 5~15分鐘的影片。
  • 將安排自我檢視量表及小測驗，讓學員可自行在家檢測學習成效。
  • 期中繳交報告：請學員拍攝動作影片回傳，指定動作【剪刀式、元寶式】，動作請至少停留三秒。
  • 期末繳交報告：請學員設定想要運動的目標，規畫一套瑜珈動作，搭配口述或文字，拍攝２分鐘影片回傳。
  • 本課程有一次同步視訊課程【110/11/4(四)，19:00-20:50】，請學員預留時間出席。（同步視訊時，會有瑜珈動作時間，請同學準備瑜珈墊、毛巾及水等）。




Tiêu chí chấm điểm

  • 觀看教學影片　30%
  • 每週小測驗　20%
  • 期中報告　20%
  • 期末報告　30%

Grade Required


Course grade pass:60Grade Memo:max grade 100 point

Môn học tiên quyết hoặc năng lực cần có

本課程無須背景知識，適合所有對瑜珈有興趣的學員修習。

另有心血管疾病、慢性病、懷孕之學員，請先諮詢主治醫生再行決定。

Gợi ý danh mục sách tham khảo

  • Judy(2012)。《療癒瑜珈解剖書》。出版:天下雜誌股份有限公司。
  • 羅倫費斯曼(2016)。《醫學瑜珈》。出版:三采文化。
  • 中野詹姆士修(2017)一《全世界第一有效的伸展法》。出版:大田出版。
  • 中野詹姆士修(2019)一《最強對症運動指南》。出版:方舟文化。

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