解開身體密碼-健康停損 so easy
教師: 呂明秀,陳秀惠

2017/11/06 ~ 2018/01/16
10小時/10週 (已經開始)

摘要

坊間運動相關影片種類繁多,再加上資訊發達,資訊取的容易,大多數影片為講求呈現效果在安全相關提醒、動作說明則較為缺乏,再加上大多數民眾認知不足,倒致層出不窮的運動傷害。有鑒於此,特地藉由本校國民運動中心之專業規劃「解開身體密碼,健康停損SO EASY」之課程,有別於一般運動、健康推廣影片,本課程具備以下五大特色:
1.結合理論與實務,深入淺出教學:授課教師以生動活潑、淺顯易懂方式,將肌肉骨骼等生冷枯燥的專有名詞,轉化成生活化的語言。
2.跨界整合,大師親臨指導:結合不同領域之授課教師(體適能、醫護與運動訓練等),將授課師資群的豐富經驗與專業知識整合。
3.建立正確認知,避免運動傷害:課程設計結合運動解剖學,讓觀看影片者對於自身身體有更進一步的認知與瞭解,進而養成自發性運動,在提升運動效果同時避免認知不足所造成的運動傷害。
4.強度分級,運動安全有效:動作強度編排由易而難,循序漸進,每個動作設計皆提供不同運動強度,讓觀看者能夠清楚選擇適合自己身體能力的動作,同時也可藉由身體能力的進步逐漸調整動作強度達到安全有效的運動效果。
5.MIT台灣之光:以台灣獨創課程『體適能瑜珈』,做為課程之整合,展現身、心平衡之全人健康。

課程目標

(1) 使學員了解健康與體適能之重要性以及與身體之關連

(2) 讓學員用最淺顯易懂的方式了解身體之構造,並建立正確的運動觀念並了解每個動作該注意之安全事項並學習選擇適合自己之動作。

(3) 將融合中西之傳統瑜珈、太極以及皮拉提斯之台灣獨創課程『體適能瑜珈』推廣至全球,成為運動健康類課程之典範。

(4) 使學員了解健康體位之定義以及不同年齡族群健康體位之判定標準,同時了解其對不同年齡層之重要性

授課教師

  • 教師姓名:呂明秀
  • 教師簡介:

國立高雄應用科技大學 體育室 副教授、

教育部體育署i運動種子傳遞計畫協同主持人、

NIKE台灣區體適能顧問、

體委會國民體能教室專案南區執行長、

高雄市教育局 體適能輔導團顧問

  • 教師姓名:陳秀惠
  • 教師簡介:

國立高雄應用科技大學 體育室 講師

教育部體育署i運動種子傳遞計畫協同主持人、

樹人醫護管理專科學校 美容保健科專任講師

長庚智能與老化中心 顧問

課程進度表

第1週:健康體適能概論(上)- 身體組成與心肺適能

第2週:健康體適能概論(下)- 肌肉適能與柔軟度

第3週:強化核心肌群(上)- 雕塑小蠻腰、找回六塊肌

第4週:強化核心肌群(下)- 找回馬甲線、平坦小腹與保護腰椎計劃

第5週:強化背部肌肉-腰痠背痛說BYE BYE

第6週:強化上肢肌群-蝴蝶袖掰掰

第7週:強化下肢肌群(上)-美腿篇

第8週:強化下肢肌群(上)-翹臀篇

第9週:體適能瑜珈-身心靈平衡放鬆

第10週:健康體位、體重控制概論

第11週:期末交流

課程內容

課程內容設計以體適能為基礎,內容涵蓋身體組成、心肺適能、柔軟度與肌肉適能等各健康要素,除了正確運動知能建立外亦搭配術科動作教學,動作設計涵蓋全身重要肌群並以淺顯易懂的方式讓學習者瞭解身體之構造,並建立正確的運動觀念並瞭解每個動作該注意之安全事項並學習選擇適合自己之動作,每個動作設計皆提供不同運動強度,讓觀看者能夠清楚選擇適合自己身體能力的動作,同時也可藉由身體能力的進步逐漸調整動作強度達到安全有效的運動效果避免運動傷害。

上課形式

本課程分為10個主要單元,每單元課程再細分約6個小單元組成,每個子單元提供影片5-15分鐘的視頻影片,每週配合課程內容提供隨堂測驗,以幫助學習者快速確認是否瞭解上課內容,另安排期末考、作業用以考核學習成果,考核標準請參見「評分標準說明」。

評分標準

  • 課程及格標準: 60   滿分: 100
  • 平時測驗: 每週線上測驗 70%
  • 平時作業:
  • 期中考:
  • 期末考: 期末總測驗 30%

通過標準


課程及格標準:60分滿分:100分

先修科目或先備能力

為打造全球華語健康運動推動之典範,本課程適合對象極為廣泛,從學生至年長者;在學學生或是在職人及社會人士皆可經由影片選擇適合自己身體能力的動作達到安全有效的運動效果促身體健康。

須具備之基本條件:

(1) 具備基本華語聽說以及閱讀之能力

(2) 基本手機等行動裝置操作之能力